Oefening helpt om gewicht te ferliezen. It is in feit: jo moatte mear calorieën ferbaarne as jo ite en drinke om gewicht te ferliezen. It ferminderjen fan kalorie-yntak yn it dieet is echt wichtich foar gewichtsverlies.
Oefening betellet op 'e lange termyn út troch dizze kilo's ôf te hâlden. Undersyk lit sjen dat reguliere fysike aktiviteit jo kânsen op it behâld fan gewichtsverlies ferheegje sil.
Hoefolle oefening moat ik dwaan?
Regelmjittige oefening ferbrûkt in soad enerzjy, ferbrânt fet, en hat it effekt fan gewichtsverlies. Begjin mei mar in pear minuten fan oefening tagelyk. Elke oefening is better as gjinien, en dat helpt jo lichem stadichoan te wennen oan aktyf te wêzen.
Stap foar stap. Stap foar stap sil jo oefening feiliger meitsje. As jo in heul bytsje aktiviteit hawwe yn jo deistige routine, wês dan wis dat jo oan it begjin mei moderaasje oefenje. Net oerskatte jo hoemannichte oefening, en stadichoan fergrutsje jo bedrach fan oefening stap foar stap. It is wichtich om in opwaarmingsoefening te dwaan foardat jo oefenje om krampen te foarkommen troch oefening.
Adem korrekt. Soarch omtinken foar sykheljen by oefening. Benammen by it rinnen moat sykheljen in bepaald ritme hawwe. By it sykheljen troch sawol de noas as de mûle tagelyk, hoecht de mûle net te wiid iepen te wêzen. De tonge kin oprôle wurde om de tiid te ferlingjen dat de loft yn 'e mûle is en de yrritaasje fan kâlde lucht nei de luchtwegen te ferminderjen. Elke azem moat omtinken jaan oan it útademen fan safolle mooglik gas út 'e longen om effektive fentilaasje te fergrutsjen.
Hokker soarte fan oefening moat ik dwaan?
Jokin in protte oefening dwaan om gewichtsverlies effekt te berikkenenmakket jo hert en longen hurder te wurkjen, lykas kuierjen, fytsen, joggen, swimmen, fitnessklassen, of langlaufen.
Boppedat, mjo gazon te tankjen, útgean te dûnsjen, boartsje mei jo bern - it telt allegear, as it jo hert draaiten meitsje jo sûner.
Foar guon âlderein of minsken mei bepaalde fysike sykten is it nedich om in dokter te rieplachtsjen om omtinken te jaan oan hokker oefeningen te foarkommen.
Stadichoan Walkingen swimmen binne goede kar foar de measte minsken.Wurkje yn in stadich, noflik tempo, sadat jo begjinne te fit te wurden sûnder jo lichem te spannen.
Neist de gewoane oefening aop syn minst twa of trije kear yn 'e wike, Jo kinne brûk meitsje fan ferset bands, gewichten, of dyn eigen lichem gewicht.
Ta beslút don't ferjitte stretch al dyn spieren op syn minst twa kear yn 'e wike nei oefening. Dat helpt jo fleksibel te hâlden en blessueres te foarkommen.
Post tiid: Oct-31-2023
