Beweging helpt om gewicht te ferliezen. It is in feit: Jo moatte mear kaloaren ferbaarne as jo ite en drinke om gewicht te ferliezen. It ferminderjen fan kaloarenynname yn it dieet is echt wichtich foar gewichtsverlies.
Beweging betellet him op 'e lange termyn út troch dy kilo's kwyt te reitsjen. Undersyk lit sjen dat regelmjittige fysike aktiviteit jo kânsen op gewichtsverlies fergruttet.
Hoefolle oefening moat ik dwaan?
Regelmjittich sporten kostet in soad enerzjy, ferbaarnt fet en hat it effekt fan gewichtsverlies.. Begjin mei mar in pear minuten oefening tagelyk. Elke oefening is better as gjin oefening, en dat helpt jo lichem stadichoan te wennen oan aktyf wêzen.
Stap foar stap. Stap foar stap sil jo oefening feiliger meitsje. As jo mar in bytsje aktiviteit hawwe yn jo deistige routine, soargje der dan foar dat jo yn it begjin mei mate oefenje. Oerskat jo hoemannichte oefening net, en ferheegje jo hoemannichte oefening stadichoan stap foar stap. It is wichtich om in warming-up oefening te dwaan foar it oefenjen om krampen feroarsake troch oefening te foarkommen.
Adem goed. Jou omtinken oan it sykheljen by it sporten. Benammen by it rinnen moat it sykheljen in bepaald ritme hawwe. As jo tagelyk troch de noas en mûle sykhelje, hoecht de mûle net te wiid iepen te stean. De tonge kin oprôle wurde om de tiid dat de loft yn 'e mûle is te ferlingjen en de yrritaasje fan kâlde loft nei de luchtwegen te ferminderjen. By elke sykheljen moat omtinken jûn wurde oan it útademen fan safolle mooglik gas út 'e longen om de effektive fentilaasje te fergrutsjen.
Hokker soarte oefening moat ik dwaan?
Jokin in soad oefening dwaan om gewichtsverlieseffekt te berikkenenlit jo hert en longen hurder wurkje, lykas kuierjen, fytse, joggen, swimmen, fitnesslessen of langlaufen.
Derneist, mdyn gazon beheare, útgean nei dûnsjen, mei dyn bern boartsje - it telt allegear, as it dyn hert op hol bringten meitsje jo sûner.
Foar guon âldere minsken of minsken mei bepaalde fysike sykten is it needsaaklik om in dokter te rieplachtsjen om omtinken te jaan oan hokker oefeningen te mijen.
Stadich Walkingen swimme binne in goede kar foar de measte minsken.Wurkje yn in stadich, noflik tempo, sadat jo fit begjinne te wurden sûnder jo lichem te belasten.
Neist de gewoane oefening ateminsten twa of trije kear yn 'e wike kinne jo wjerstânsbannen, gewichten of jo eigen lichemsgewicht brûke.
Einlings net'ferjit net te sSpan al jo spieren teminsten twa kear yn 'e wike nei it sporten. Dat helpt jo fleksibel te hâlden en blessueres te foarkommen.
Pleatsingstiid: 31 oktober 2023
