Oefening helpt om gewicht te ferliezen. It is in feit: jo moatte mear kaloryen ferbaarne dan jo ite en drinken om gewicht te ferliezen. Kalorie-yntak fermindering yn it dieet is echt wichtich foar gewichtsverlies.
Oefening betellet op 'e lange termyn troch dizze pûn ôf te hâlden. Undersyk lit sjen dat reguliere fysike aktiviteit jo kânsen sil ferheegje om gewichtsverlies te behâlden.
Hoefolle oefening moat ik dwaan?
Regelmjittige oefeningen konsumeart in soad enerzjy, baarnt fet, en hat it effekt fan it ferliezen fan gewicht. Begjin mei mar in pear minuten oefening tagelyk. Elke oefening is better dan gjinien, en dat helpt jo lichem stadichoan wend te wurden om aktyf te wêzen.
Stap foar stap. Stap foar stap sil jo oefening feiliger meitsje. As jo heul bytsje aktiviteit hawwe yn jo deistige routine, wês dan wis dat jo yn it begjin yn moderaasje oefenje. Net oerskriuwe jo hoemannichte oefening, en ferheegje jo bedrach fan oefeningsstap trochstappen troch stappen. It is wichtich om in opwarmingsoefening te dwaan foardat jo oefenje om krampen te foarkommen feroarsake troch oefening.
Sykhelje korrekt. Omtinken jaan oan sykheljen by de oefening. Foaral tidens rinnen, sykheljen moat in bepaald ritme hawwe. By it sykheljen troch sawol de noas as de mûle tagelyk troch, hoecht de mûle net te breed iepen te wêzen. De tonge kin oprol wêze om de tiid út te wreidzjen, de loft yn 'e mûle is en de yrritaasje fan kâlde loft ferminderet nei it respiratoire traktaat. Elke azem moat omtinken jaan oan útademjen fan sa folle gas mooglik út 'e longen om effektive fentilaasje te ferheegjen.
Hokker soarte oefening moat ik dwaan?
Jokin in soad oefening dwaan om effekt fan gewichtsverlies te berikkenenMakket jo hert en longen hurd wurkje, lykas kuierjen, fietsen, jogging, joggen, swimmen, fitnesslassen, of cross-country ski.
Neist, mom jo gazon te wurden, út te dûnsjen, mei jo bern út te spyljen - it allegear telt, as it jo hert revearten meitsje jo mear sûn.
Foar guon âldere minsken as dejingen mei bepaalde fysike sykten, is it nedich om in dokter te rieplachtsjen om oandacht te jaan oan hokker oefeningen te foarkommen om te foarkommen.
Stadich wAlkingen swimme binne goede kar foar de measte minsken.Wurkje by in stadich, noflik tempo, sadat jo begjinne te krijen sûnder jo lichem te straffen.
Neist de gewoane oefening at teminsten twa of trije kear yn 'e wike kinne jo fersetbands brûke, gewichten, of jo eigen lichemsgewicht.
Einlings don't ferjit nei stritch al jo spieren op syn minst twa kear yn 'e wike nei oefening. Dat helpt jo fleksibel te hâlden en blessuere te foarkommen.
Posttiid: okt-31-2023
